podciąganie się na drążku plan

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie. plan zrob taki Przysiady/MC x3 wioslowanie/podciaganie na drazku x3 Wyciskanie/Dipsy x3 Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

się odezwał... jak myślisz, że plan jest dobry, to masz kilka moich uwag. -klata: jedno z wyciskań daj ze sztangielkami -barki: wyciskanie sprzed głowy (mniej kontuzjogenne), podciąganie sztangi tylko bardzo szeroko do klatki (dalej łatwo o kontuzje) -tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko zamień na pompki na poręczach -plecy: ściąganie drążka zamień [...]

Raczej bym w ogóle zrezygnował z tego splita i wziął się za fb, który będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Przykładowy plan masz w linku który podałem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wejdź jeszcze raz i czytaj dokładnie wszystkie [...]

Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]

[...] czasie czy była poprawa :) Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym [...]

[...] 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Uwaga do rozgrzewki: 12 x 30kg (czysto technicznie, spokojnie, rozgrzewka) - 12 x 40kg (j.w., [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

Ławka rzymska jakos czuje ze nie jest dla mnie, jestem ekto i sie znakomicie czuje jak sie caly telepie przy MC wtedy czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci: - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - Wiosłowanie sztangą w [...]

Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]

dzisiejszy obiadek niedzielny, nudle z lososiem.. i tu daje moj plan zmodyfikowany, ktory postaram sie juz trzymac do konca : PONIEDZIALEK Klata + tric : WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p/=8p, 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 4 x 10p, 26kg rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria [...]

[...] 10-12kg wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 8-6-4 kg? sie zobaczy 30min rowerek ? ---CZWARTEK--- GRZBIET: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (około 5-6 powt.) wznosy tułowia z opadu (bez obc.) 3x20-25 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 -12-15kg wiosłowanie [...]